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下一秒就開始瘦！呼吸對了，等於每天做兩萬次瘦身運動

商品訊息描述:
【早安健康／邱士懿編譯】冬天累積下來的肥肉，讓你只能望著春裝嘆息嗎？立志減肥卻總是失敗，又討厭運動時在大太陽底下滿頭大汗，或者工作太忙疏於上健身房？

減肥，真的有那麼難？

著有《ブレスダイエット 呼吸でやせる!》（暫譯：呼吸瘦身術！）的日本知名的瘦身專家有吉与志惠表示，減肥其實很簡單，只要「呼吸」，就可以鍛練腰腹肌肉、按摩內臟，不僅能輕鬆瘦腰、瘦小腹，體態也更輕盈健康！

呼吸對了，等於每天做兩萬次瘦身運動

每個人無時無刻都不自覺地在呼吸，許多人根本不會意識到自己正在「呼吸」這件事。然而你所不知道的是，人在呼吸時看似不費吹灰之力，但事實上，一次呼吸的吸與吐氣之間，胸腔與腹部的肌肉與臟器也隨之進行了一回複雜的運作。

因此，只要方式與姿勢正確，靠著簡單的深呼吸，就能達到同時鍛鍊腰、腹肌肉群的多重效果。而經過計算，人每天至少要呼吸兩萬次，若是呼吸對了，不用上健身房，也照樣可以瘦腰、瘦小腹，還能調整內臟機能！

呼吸瘦身法還有哪些好處呢？下一頁告訴您

不僅調節體態，還能改善情緒、身體機能

呼吸瘦身術不用花大錢與長時間，也沒有任何難度，而且還有以下好處：

1. 不滿自己的水桶腰很久了？呼吸瘦身術輕鬆形塑腰身

正確的深呼吸可以有效地刺激肌肉，促使內臟回到原本的位置運作，並消除小腹；鍛鍊過的肌肉就如同穿上一件天然的馬甲，讓水桶腰與小凸肚都離你而去。

2. 臉色蒼白、手腳冰冷？深呼吸還你健康紅潤的臉頰

深呼吸數次後，身體會自然出汗。在肌肉被刺激的狀態下，虛寒的身體開始發熱，而從腹部一帶的脂肪開始，全身的脂肪也會隨之燃燒，手腳冰冷的問題便會不藥而癒。

3. 睡不好，姿勢不良又內分泌失調？深呼吸調整脊椎改善體質

主掌著人體中的內分泌、臟器運作的自律神經位於脊椎。正確呼吸可以調整因姿勢不良而歪斜的脊椎，順帶調節自律神經，讓你從此不再失眠、保持青春健康的體魄。

4. 長期便秘？正確呼吸讓你擺脫宿便困擾

藉由呼吸，可以調節內臟使其正常運作，腸道當然也連帶受惠。每天多喝水，深呼吸，整腸排便不是難事！

5. 總最近有股無名火在燒？深呼吸，恢復好心情

暴飲暴食也無法紓解莫名的焦躁與不滿嗎？深呼吸可以使掌管情緒與食慾的副交感神經變得活躍，心情平靜後煩躁感自然消失無蹤，不再暴食紓壓、有效減少食量！

做對了就能自然瘦的呼吸法就在下一頁！

準備好毛巾、軟墊，「呼吸瘦身術」這樣做

1. 仰躺在軟墊上、面朝天花板，立起膝蓋後，將卷成圓筒狀的毛巾墊在頸後的空隙。手指伸直，撐在腰後，大拇指則另外朝上扶在腹部兩側，緩緩地開始從鼻孔吸氣，讓氣體逐漸充滿胸腔。

>>重點：如同擠壓著身體兩側的雙手般擴張胸腔。

2. 第二步，用原本撐在腰側的雙手，將肚子往脊椎的方向集中，同時發出「哈—」的聲音慢慢把氣吐光，直到腹部彷彿要凹陷下去時再停止

>>重點：以手作為支撐，要確實地感覺到在吐出廢氣後，原本鼓起的胸腔也跟著下沈，最後要低於腹部。

3. 重複步驟1～2，10次為一組。建議每天做3~5組左右。

>>重點：可以選擇一次性地完成，也可以在一天中依個人需求分次進行。

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取材自：呼吸でダイエット！？ おなかやせ呼吸でウエストが締まる５つの理由、息を吐くたびにおなかダイエット！おなかやせ呼吸 基本の２ステップ

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